Witam. Pierwszy raz bije enana, po klapsie ( w dupsko) czuje bardzo duży ból i jest opuchlizna. Bite w czwartek 22:30 dzisiaj mamy już w sumie niedzielę 02:10. Iniekcja wykonana książkowo. Czy to normalne? Czy mięsień musi się przyzwyczaić? Rok temu bilem prolke z Jelfy i odbywało się to bezboleśnie. Dołączam zdjęcie soku. Edit1 1. WIEK: 25 2. [...]
[...] albo dorsz cZarny. Muszę to troche zmienić wrzucić do pracy jakiś ryż z mięsem tak myśle o w domu tez więcej ryżu. Nie wiem czy od diety czy z przetrenowania ale humor słaby. Czuje ze za mało węgli jem bo jakiś przymulony chodzę 1 trening 2 tygodnie temu brałem na klatkę np 65-70 na 6-8 powtórzeń. Teraz macham 50-55..... osłabienie czy co ?
[...] Dla jego fanów mamy dobre wiadomości! Na Instagramie opublikował post, w którym napisał, że jest na dobrej drodze do odzyskania pełnej sprawności. Warren wciąż wykonuje treningi jak zawodowiec, jednocześnie robiąc postępy na siłowni. Dla niego siłownia zawsze była ważną częścią jego życia, nawet po przejściu na emeryturę. Kulturysta znany [...]
Nie ulega wątpliwości, że wielkie bicepsy są nie tylko oznaką ciężkiego treningu, ale i mają dodatkowe znaczenie, które podkreśla "męskość" osoby trenującej. Już od dawna bohaterowie kreskówek, komiksów czy też realni aktorzy kina akcji zawsze posiadali mocno rozbudowaną muskulaturę, gdzie bicepsy zawsze wychodziły na pierwszy plan. Przykładowe [...]
[...] Dead KB Swing 32kg C. 10' EMOM 5 Burpees 5 V-Ups 10 Lunges D. 10' AMRAP (I go you go) 7/10kcal na AirBike Między elementami A, B, C, D przerwa 2 minuty. Komentarz: Dzisiaj trening z żoną na siłowni, bo nie udało nam się zorganizować wszystkiego by pojechać na Ślężę, plus mamy parę obowiązków domowych do ogarnięcia i jutro gości. W części B [...]
[...] pory regularnie chodzę.Moim zdaniem lordoza się nie zwiększyła,jednak chciałbym jakoś z tym walczyć.Moja dziewczyna też zauważyła że z moją sylwetką jest coś nie tak. Mój trening na siłowni: 3 razy w tyg A. 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie hantli na ławeczce leżąc 5x7 3.Wiosłowanie hantlami na ławeczce leżąc 5x7 4.wznosy bokiem stojąc 3x8+allachy [...]
Piątek! Tradycyjnie 45min Aero na początek dnia. Śniadanie, posiłek z ww i na trening a po treningu dyżur na siłowni do 22ej :-) Plecy i dolozone tricepsy ;-) 1. Przyciągnie wyciag u poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie na shmicie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA:96 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:115 -udo: 65 -talia: .. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje z 6 lat z tego 3 na pelnej z dopietym planem,3 z przerwami przepuklina pachwinowa/odpoczynek od dla kregoslupa/ 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: okolo 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 114 3. WZROST: 195-6 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 13lat, z 5 z glowa 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan deka wino, meta prop 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
pełny trening na siłowni jest tutaj priorytetem policz zapotrzebowanie swoje wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a później wstaw mniej więcej to co jesz wg tego i zobaczymy [...]
We wtorek zgodnie z planem byłam na siłowni, trening na rozruch zaliczony. DOMSy po nim prawie wszędzie miałam no ale po ponad tygodniowej przerwie nie spodziewałam się że będzie inaczej. Od poniedziałku micha pilnowana, nie liczona (chyba będzie trzeba zacząć). Trening 22.01.2019 1. opuszczanie na drążku 3x7 chwyt neutralny, 7 nachwyt 2. [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 115 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 115 -udo: 59 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 60-80 -węglowodany: do 50 -tłuszcz: 120+ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 3 w tygodniu 9. CEL CYKLU: podniesc poziom testa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Jeżeli bedzie taka konieczność to na siłownię moge sie zapisać tylko myslalem ze najpierw lepiej troche w domu pocwiczyc a pozniej sie na siłkę wybrac. najlepiej by bylo wlasnie zaczac od razu od silowni profesjonalnej i wykonywac trening calego ciala w postaci np FBW czy PUSH pull:-) co powoli wlasnie opanowac prawidlowe tehcniki
[...] dlaczego tyle ważę, ja mu odpowiedziałem, że pilnuje diety od początku stycznia (przetworzone,cukier,śmieciowe wyrzuciłem) i dodatkowo do ergometru dodałem 2x w tygodniu trening siłowy. Na co on, że powinienem dodać "objętości" w sensie cardio i powiedział, że 30 min na ergometrze nic mi nie daje i że musiałbym robić przynajmniej godzinę [...]
Juz podaje zródło , tej teorii "goscia co tak mowil na silowni" "Katabolizm po treningu Efekty katabolizmu treningowego są odczuwalne jeszcze przez kilka godzin po jego zakończeniu. Organizm charakteryzuje się zwiększonym zapotrzebowaniem na kalorie. Ich dostarczenie pozwoli zakończyć procesy rozpadu tkanek i początek odbudowy uszkodzonych [...]
Ja na siłowni jestem samotnikiem jednak. Żona ze mną nie raz trenowała, ale zawsze ja swoje ona swoje. Oczywiście często asekuracja czy podpowiedzi techniczne były, ale każdy miał swój trening:-))
Night nie napisałam że twoja rozgrzewka jest statyczna ;-) Porostu widuje czasem takie na siłowni, ale jak dla mnie nie zawierają wszystkich elementów. Tak samo jak pokrecenie 15 min. na rowerze i odrazu trening na ciężarach.
[...] że ogranicza mi ruchy, a dwa, że się pocę mocno wtedy %-) ja to w ogóle się pocę bardziej niż inni na siłowni, nie wiem z czego to wynika, mówię sobie, że z zaangażowania w trening :-D na siłowni aktualnie mam 18 stopni, więc nie jest źle. a co do rozgrzewki to wolę na rowerze podjechać na siłownię i już te kilka min. rozgrzewki zaoszczędzone, [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
